Durma bem: Os benefícios do bom sono

Os blog NeF preparou para você uma matéria super expecial. Tudo que você precissa saber para durmir bem, e prevenir de doenças, como a insônia.

Primeiramente, você sabe o porque nós precisamos dormir?

O sono é essencial para a saúde, para o bom funcionamento mental e emocional e é uma questão de segurança. Os problemas de sono aumentam o stress e reduzem a produtividade. A falta de sono dificulta a capacidade de desempenhar tarefas relacionadas com a memória, a aprendizagem e o raciocínio lógico. A falta de sono é também apontada como uma das causas do absentismo. Não dormir o suficiente pode também ser extremamente perigoso, causando acidentes graves ou mesmo fatais.

Por quanto tempo devemos dormir?

A necessidade de dormir é muito variável. Em regra, a maioria dos adultos saudáveis precisa de dormir uma média de oito horas por noite. No entanto, há indivíduos que se sentem frescos e retemperados ao fim de apenas seis horas de sono. Outros não conseguem funcionar se não dormirem dez horas. E, ao contrário do que se julga, a necessidade de dormir não diminui nos idosos.

Todo sono é igual?

Durante as horas que passa a dormir muitas coisas acontecem. Existe uma “arquitectura do sono”, termo utilizado para designar um padrão de alternância entre o sono REM (movimento rápido do olho) e o sono não -REM. O sono REM, durante o qual sonhamos, caracteriza-se por um elevado nível de actividade física e mental. Com efeito, o ritmo cardíaco, a tensão arterial e a respiração são semelhantes aos que se verificam nos períodos de vigília. O melhor sono é aquele que contém as doses certas de sono REM e de sono não-REM.

E quem dorme mal?

Praticamente todas as pessoas passam, pelo menos, uma noite em branco de vez em quando. Contudo, certos indivíduos são mais vulneráveis do que outros: pessoas que viajam muito; pessoas que têm graves problemas de stress, depressão ou dor crónica; indivíduos com horários de trabalho sobrecarregados, que trabalham por turnos ou têm vários empregos ao mesmo tempo; pessoas em que o factor idade é acrescido de problemas de saúde, dores e toma de medicamentos; os adolescentes que se habituam a adormecer de madrugada, sentindo depois maior dificuldade em levantar-se de manhã; pessoas com excesso de peso, com maior risco de sofrer de roncopatia ou apneia do sono.